處暑秋老虎，休養生息保健康

國曆八月二十三日 22:47 進入十二節氣「處暑」，是入秋後第二個節氣。「處」是終止、結束的意思，「處暑」寓意夏暑結束，天氣逐漸轉涼。由於台灣的緯度較低，南、北分屬熱帶氣候與副熱帶氣候，因此必須再等待一段時間才會明顯感受秋涼。目前正值季節轉換過渡期，晝夜溫差大，白天炎熱、清晨與夜晚涼爽，必須留意起居飲食，並且照顧身體健康。

俗諺：「秋老虎，毒如虎。」雖然時序已經入秋，但是白晝常常持續高溫，容易讓人貪涼，路上甚至還可以見到夏季露肩、露背與露肚等清涼穿著打扮。然而這時候已經吹起秋風，午後也常有突如來的大雨滂沱，稍有疏忽極可能讓寒邪有機可乘，入侵體內而危害健康。

古人稱人體的頭部為「諸陽之會」，頭部是人體陽氣最旺盛的部位，加上毛孔又常處於張開狀態，容易因為吹風、淋雨，而出現頭痛、暈眩等症狀。平時出門在外可以戴上帽子、生活中要避免淋雨，洗頭後也務必立刻擦乾頭髮，以保護頭部不受寒邪侵襲。

除了頭部，腹部也是強調保暖的重點部位。特別是肚臍，因為皮膚薄，又沒有皮下脂肪組織，所以寒氣容易由此入侵人體。尤其長輩或幼童，更要留心腹部保暖，才不會因為著涼而導致腹痛或腹瀉。為了避免夜晚睡覺時踢被子著涼，可在腹部裹上肚兜，甚至是在肚兜內放入中藥布包，再為健康把關。

中醫認為「秋主燥金」，所謂「燥勝則乾」、「燥令傷肺」，容易影響肺部與呼吸道健康，或是出現皮膚乾癢等症狀。由於「燥」是這個季節的主氣，加上暑熱未退，又有颱風與大雨攪局，大環境裡「熱」與「溼」交雜，有礙人體健康。因此秋季養生之道聚焦「去燥」、「去溼」與「潤肺」等三大重點，飲食方面則要謹記「去辛增酸」，把握少食刺激辛辣物、多食酸性食物兩大原則。

水是解決「燥」的首要辦法。這個季節要特別補充水分，除了多喝水、適量補充飲料與電解質，居家也可以布置盆栽蒔花弄草，或是擺放水缸養魚或水草，來維持環境裡的溼度平衡，避免空氣「過乾」而加速人體水分流失。至於飲食方面，則可以取材紅豆、薏苡仁熬煮甜品，幫助去除體內多餘溼氣。

尤其過敏體質、容易感冒的人，秋季更要加強呼吸道保養，並且提升免疫力。平時可選擇白木耳、百合、梨子、蜂蜜等食材，直接烹調入菜，或是做成粥品與甜點，來助益身體潤燥並且滋養肺陰。日常保養可選擇取材天然草藥、植物精油製成的油膏或精油棒，來強化皮膚滋潤與養護。

入秋後就別再熬夜了，日夜顛倒、通宵達旦的夜生活有損元氣，嚴重影響身體免疫力下降。作息盡可能做到「早睡早起」，才能補氣強身，減少體內陽氣損耗。不妨試試老祖先所流傳下來的「睡眠養生法」，利用子（23:00〜01:00）午（11:00〜13:00）時分正值陰陽更迭、人體氣血陰陽失衡之際，好好靜臥休息養精蓄銳，等待精氣恢復再出發。

這時候即將要為冬季做準備了，雖然白晝持續炎熱，但不再像一兩個月前盛夏高溫難耐，居家儘量開窗保持室內空氣流通。至於公共場合或工作場所，因為無法避免不開空調，要特別留心室內、室外溫差，可在進出時配合增減衣物，避免讓身體因為忽冷忽熱的環境而受寒。

清朝詩人陶澹人在自己的詩作〈秋暮遣懷〉中寫到：「秋風秋雨愁煞人」，隨著秋風漸起、天氣轉涼，草木逐漸凋零，大地風景慢慢轉為蕭瑟，讓人容易多愁善感、觸景萌生悲秋情懷，因此必須照顧好情緒。平日可以養成固定運動的好習慣，休閒時也可以安排到戶外走走、晒晒太陽，接受大自然裡陽光、藍天與白雲的洗禮，隨時挹注正能量，讓自己常保樂觀好心情。

▇ 參考資料：

1.〈今處暑6大禁忌曝！別穿露肚裝 4生肖注意健康〉

2.〈處暑養生防秋燥！中醫師傳授「食衣住」3簡單保養原則〉

3.〈「處暑」潤肺防秋燥！飲食忌辛辣宜多酸，多吃白色食物 12養生方法一次看〉

4.〈保暖方式做對了嗎？「寒氣」喜歡從這些部位入侵〉

5.〈秋燥不要來〉