辦公族必看「辦公神操」 拯救久坐族！

在現代辦公室文化中，長時間坐在辦公椅上已經成為許多辦公族的常態。然而，長時間久坐不僅對我們的健康有害，還可能導致腰痛、肩頸僵硬和疲勞等問題。為了幫助辦公族改善這種情況，今天我們將介紹一系列的「辦公神操」，這些簡單而有效的運動可以在工作時間內進行，幫助你保持活力和健康。

頸部伸展

長時間坐在電腦前容易造成頸部僵硬和疼痛。進行頸部伸展可以舒緩這些不適。坐直身體，將頭部向前輕輕傾斜，直到你感覺到頸部伸展。保持這個姿勢約 10 秒鐘，然後放鬆。重複這個動作幾次，每天進行數次。

肩膀放鬆

久坐會使肩膀緊繃，導致不適感。肩部放鬆操可以緩解這種緊繃。將雙手放在大腿上，慢慢提起雙肩，使其靠近耳朵。然後，放鬆肩膀，讓它們自然下沉。重複這個動作幾次，同時深呼吸，感受肩部放鬆的效果。

腰部伸展

長時間坐著容易導致腰部不適和僵硬。進行腰部伸展可以改善這種情況。坐在椅子上，把雙手放在腰部，慢慢向後彎曲，使背部緩慢彎出。保持這個姿勢約 10 秒鐘，然後回到起始位置。重複幾次這個動作，有助於舒緩腰部壓力並增加靈活性。

腿部伸展

久坐會導致腿部肌肉緊繃和血液循環不良。腿部伸展可以幫助緩解這些問題。坐直身體，將一條腿伸直，腳跟著地。輕輕向前彎曲，伸展大腿肌肉。保持這個姿勢約 10 秒鐘，然後換腿重複。進行數次這個動作，有助於緩解腿部肌肉的緊繃感。

眼部運動

長時間盯著電腦屏幕容易造成眼部疲勞和不適。進行眼部運動可以緩解這些問題。閉上雙眼，輕輕按壓眼窩骨周圍的區域，然後慢慢轉動眼球，上下左右各轉動幾次。同時，還可以遠近調節眼球焦距，注視遠方然後注視近處，幫助眼睛放鬆。

結論

長時間久坐對健康有害，但辦公神操可以在辦公時間內進行，幫助辦公族改善久坐帶來的問題。頸部伸展、肩部放鬆、腰部伸展、腿部伸展和眼部運動是一些簡單而有效的辦公神操，它們可以幫助你保持活力、減輕不適感並促進血液循環。嘗試將這些操練納入你的日常辦公生活中，讓它們成為你的生活習慣。改善你的工作環境，拯救久坐族的健康！