久坐在辦公室，你的腰椎是不是常覺得酸酸的？

現代人常常在辦公室裡久坐，長時間保持同一姿勢對腰椎健康造成負面影響。很多人都會有腰部酸痛的問題，這是因為長時間久坐導致腰椎壓力過大所引起的。本文將探討久坐對腰椎健康的影響，並提供一些實用的方法來減輕腰部不適。

久坐辦公室的危害

長時間久坐辦公室是現代人常見的生活方式，但它對我們的身體健康有著不容忽視的危害。久坐會使得我們的腰椎長時間處於壓力狀態，容易導致腰部疼痛、僵硬和不適。此外，久坐也增加了罹患慢性疾病的風險，如肥胖、心血管疾病和糖尿病等。

如何舒緩久坐引起的腰椎不適

透過以下四種方法帶你好好舒緩久坐引起的腰椎不適感：

1.保持正確坐姿

保持正確的坐姿是減輕腰椎壓力的關鍵。當你坐在辦公室時，要確保背部緊貼椅背，腰部有足夠的支撐。調整椅子高度，使雙腳平放在地面上，並讓雙膝彎曲成90度角。此外，要盡量避免交叉腿或長時間固定在同一姿勢，這樣會增加腰部壓力。

2.定期伸展和活動

久坐會使肌肉變得僵硬，增加腰椎壓力。定期進行伸展和活動可以減輕腰部不適。例如，每隔一段時間起身活動一下，走到附近的地方或者上樓梯。此外，可以試著做一些腰部伸展運動，如腰部扭轉、前彎和側彎等。這些活動可以增加血液循環，減少腰部壓力。

3.使用腰靠墊和腰帶

使用腰靠墊和腰帶可以提供額外的腰部支撐，減輕腰椎壓力。腰靠墊可以放置在椅背上，使腰部保持正確的曲線，減少腰部負擔。腰帶則可以提供壓力分散和穩定性，減少腰部運動時的壓力。選擇合適的腰靠墊和腰帶，確保它們舒適適合。

4.注意適度運動和休息

除了改善坐姿和定期伸展，適度的運動和休息也對腰椎健康至關重要。定期進行有氧運動，如散步、游泳或慢跑等，可以增強腰部肌肉和支撐結構，減少腰部不適。同時，不要忽視休息的重要性。在工作過程中，每隔一段時間休息一下，放鬆腰部和身體。